|
Режим сна.
У всех нас есть внутренние часы организма и важно не нарушать режим сна и отдыха. Все процессы должны происходить в одно и то же время, потому что наш организм привыкает в такому распорядку. Если соблюдать режим, то засыпать и просыпаться станет легче и самочувствие улучшится.
|
|
Эмоциональный настрой.
Что бы хорошо спать, отправляться ко сну следует в спокойном состоянии. При необходимости можно попить травяной чай с мятой, принять теплую ванну. Не следует смотреть телевизор перед сном, если вы легковозбудимы. Некоторые люди практикуют медитацию, как эффективный способ расслабления.
|
|
Микроклимат в спальне.
В комнате не должно быть душно, лучше проветрить комнату перед сном, т.к. в прохладном помещении человек быстрее засыпает. Влажность в комнате должна быть оптимальной, слишком влажный или сухой воздух доставит дискомфорт.
|
|
Освещение.
Мягкий свет в спальне способствует релаксации и настраивает на глубокий сон. Освещение должно быть в теплых тонах и желательно должны быть точечные светильники с рассеянным светом.
|
|
Интерьер спальни.
Мебель и интерьер в спальне не должны "давить" на нервную систему, цвета предпочтительны более пастельные. Яркие цветовые акценты не должны перегружать дизайн спальни. Мебель и кровать должны быть качественными и из безопасных для здоровья материалов.
|
|
Спальное место.
Необходимо организовать комфортное спальное место, а именно, хорошую кровать и хороший ортопедический матрас, которые создадут уют и здоровый сон. Важно качественный матрас купить от проверенного производителя (Орматек, Аскона, Торис, Райтон, Serta, Tempur, Verda) и тогда он будет отвечать всем требованиям по ортопедичности. Ортопедический матрас надежно поддержит ваш позвоночник и хорошо распределит весовую нагрузку.
|